Abnehmen im Schlaf? Das klingt logisch und leicht nachvollziehbar. Und in der Tat hat es das Prinzip der Schlank im Schlaf Diät in sich. Es basiert nämlich auf dem Konzept der sogenannten Insulin-Trennkost.

Vereinfacht ausgedrückt bedeutet das: Bei Schlank im Schlaf greift der menschliche Körper während der Nachtruhe auf die Fettdepots an Hüften, Bauch, Po und Beinen zurück und im Zuge dessen das Fett verbrennt. Wie wichtig hierbei die Ausschüttung von Insulin ist – darüber mehr im Folgenden.

Was man über Schlank im Schlaf wissen sollte

Was ist Insulin, und was hat es mit dem Abnehmen mit Schlank im Schlaf zu tun?

Fakt ist, dass es sich beim Insulin um ein Hormon handelt, das in der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Und zwar immer dann, wenn der Blutzuckerspiegel gerade etwas erhöht ist.

Insulin nimmt bei der Insulin-Trennkost die Rolle des Schlüsselhormons ein. Denn es steuert die Verarbeitung und Speicherung von Fett und bestimmt damit das Körpergewicht. [Quelle: schlafdichschlank.com]

Hierzu sollte man wissen, dass der Blutzuckerspiegel in der Regel dann ansteigt, wenn dem Körper Lebensmittel zugeführt werden, die reich an Kohlenhydraten sind. Denn diese Kohlenhydrate werden direkt in Glukose umgewandelt. Das Insulin muss die Glukose dann jeweils in die Areale des Körpers transferieren, wo sie wichtige Aufgaben mit Blick auf die Gewinnung von Energie erfüllen muss. Wo jedoch Insulin ist, wird meist zugleich auch die Verbrennung von Fett unterbrochen.

Insofern ist Insulin in Bezug auf das Ab- und Zunehmen im Rahmen einer gewichtsreduzierenden Diät das berühmte Zünglein an der Waage. Was vielen Süßigkeiten-Fans gar nicht bewusst ist, ist die Tatsache, dass nach einem ausreichenden Kohlehydratgenuss die Fettverbrennung für etliche Stunden außer Gefecht gesetzt ist. Aber das ist noch nicht alles. Denn häufig sind nach dem Essen auch zahlreiche Nährstoffe in der Blutbahn, die aufgrund dieser Blockade nicht in Energie umgewandelt werden können. Das heißt, dass sich in der Konsequenz an Bauch, Beinen, Hüften, Po und Co. mit der Zeit immer mehr Fettzellen ansetzen.

Was also sollte das Ziel sein, um mit dem Schlank im Schlaf Konzept wirklich erfolgreich abzunehmen? Richtig – die Ausschüttung von Insulin möglichst gering zu halten. Denn nur dann kann ein optimaler Abbau von Fett gewährleistet werden. Der perfekte Zeitraum für das Abnehmen mit Schlank im Schlaf ist demgemäß die Nacht!

Während sich der Körper im Schlafmodus befindet, ist die Insulinausschüttung ausgesprochen gering, weil er in diesem Zustand ein relativ hohes Pensum an Energie verbraucht. Der Fettstoffwechsel läuft folglich besonders gut, wenn man sich gerade im Land der Träume befindet! Daraus lässt sich doch etwas machen! Und in der Tat kann man in diesem Zusammenhang mit der Schlank im Schlaf Diät erfolgreich abnehmen!

Das Prinzip von Schlank im Schlaf

„Nachts, wenn alles schläft“, wird im Körper gewissermaßen ein Schalter umgelegt, welcher die erforderlichen Reparatur- und Regenerationsprozesse in die Wege leitet. Der Energiebedarf für diese Tätigkeit ist recht hoch, wobei die benötigte Energie direkt aus den Körperfettzellen „absorbiert“ werden kann. Insofern macht es folglich Sinn, die Verbrennung von Körperfett während der Nachtruhe auf keinen Fall durch die Ausschüttung von Insulin zu beeinträchtigen.

Kohlenhydrate sollten dem Körper am Abend möglichst nicht mehr zugeführt werden. Denn auf diese Weise käme nur wieder das Insulin zum Einsatz, sodass die Fettverbrennung unterbrochen würde. Und zwar wiederum über viele Stunden hinweg. Viel wichtiger ist es, mit Blick auf das Prinzip von Schlank im Schlaf, den Körper optimal vorzubereiten, ihn zu „briefen“. Nämlich darauf, wie er im Schlaf direkt auf die leidigen Fettzellen zugreifen kann. Besonders gut verläuft das allabendliche „Briefing“ des Körpers, indem er mit eiweißreicher Kost verwöhnt wird. Eiweiß ist immer die ideale Möglichkeit, um die Fettverbrennung adäquat zu pushen.

Während es zahlreiche Diäten und Abnehmprogramme gibt, die das Abnehmen im Schlaf auf diese Weise unterstützen, gibt es eine ganz besondere Variante, die einen überaus facettenreichen Ernährungsplan vorsieht: die Insulin-Trennkost-Diät nach Dr. Detlef Pape. Hier geht es in erster Linie darum, dem Körper Tag für Tag einen ordentlichen und vor allem ausgewogenen Mix an Nährstoffen zu bieten, sodass die Gefahr von Mangelerscheinungen gar nicht erst gegeben ist.

Die Schlank im Schlaf Regeln

• Eine der wichtigsten Regeln der SiS-Diät ist es, die Insulintätigkeit auszuschalten. Das bedeutet, dass man möglichst schon ab dem späten Nachmittag keine kohlenhydratreiche Kost mehr zu sich nehmen sollte. Denn dann würde das Insulin wieder in Aktion gesetzt, sodass der Fettverbrennungshaushalt auf Sparflamme läuft. Auch der Stoffwechsel arbeitet unter diesen Voraussetzungen ausgesprochen langsam.
• Der Verzehr von Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Chips oder Süßigkeiten am Abend ist daher in Anlehnung an das Abnehmen mit Schlank im Schlaf tabu. Vielmehr gehört jetzt Eiweiß, beispielsweise in Form von Quark, Fisch, Fleisch, Eiern und Co. auf den Abendbrot-Teller.
• Wer mit Schlank im Schlaf abnehmen will, der kann pro Tag insgesamt drei Mahlzeiten zu sich nehmen. Dazwischen sollten allerdings jeweils fünfstündige Pausen liegen, weil die Bauchspeicheldrüse entlastet werden soll.
• Zwischendurch kleine Happen zu essen ist bei Schlank im Schlaf nicht erlaubt. Vielmehr sollte man sich während der drei Tagesmahlzeiten richtig satt essen.
• Die Höchstmenge an Fett sollte 20 Gramm pro Mahlzeit nicht überschreiten.

Was darf man bei Schlank im Schlaf essen?

Zum Frühstück: Am Morgen darf es gut und gerne mal das Croissant oder das Brötchen mit Nussnougat-Creme sein. Auch Marmelade und eine Tasse Kakao sind mit Blick auf das gewünschte Abnehmen mit Schlank im Schlaf durchaus erlaubt.

Zum Mittagessen: Mischkost ist genau das, was der Körper beim Abnehmen mit Schlank im Schlaf braucht. Dabei ist von einer gesunden Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten die Rede. Gerne auch mit einem süßen Dessert. Warum? Weil der Körperstoffwechsel in der Mittagszeit buchstäblich auf Hochtouren läuft und damit viel Energie für Arbeit, Sport und Spiel braucht. Ohne Kohlenhydrate wäre der menschliche Körper nicht leistungsfähig. Also müssen Kartoffeln, Reis oder Nudeln her.

Zum Abendessen: Frischkäse, Fisch und Quarkspeisen schmecken nicht nur gut, sondern sie motivieren den Körper sogar, sich auf eine fettverbrennende Nacht einzustimmen.

Sport als unterstützende Komponente

Abnehmen mit Schlank im Schlaf ist mit einer herkömmlichen Diät keineswegs zu vergleichen. Denn Selbstkasteiung und Selbstdisziplinierung sind bei diesem Abnehm-Prinzip außen vor. Vielmehr ist die Aufnahme von Kohlenhydraten sehr wohl gestattet. Eben weil der menschliche Körper die Energie so dringend braucht, um leistungsfähig zu bleiben. Hat man nach einiger Zeit bereits ein paar Kilogramm verloren, ist es normal, dass dann auch der Energieumsatz sinkt.

Um diesen Effekt zu unterstützen, bietet es sich an, Sport zu treiben. Dadurch werden Muskeln aufgebaut. Ein Aspekt, der im Hinblick auf eine gut funktionierende Fettverbrennung ebenfalls grundlegend ist. Sportmuffel müssen sich nicht drei Mal wöchentlich aufraffen und durch den Wald joggen oder dergleichen. Vielmehr reicht es, wenn sie regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen.

Die Vorteile von „Schlank im Schlaf“

Die Vorteile der Schlank im Schlaf Methode nach Dr. Pape liegen auf der Hand. Man muss auf nichts verzichten und kann sich zwischendurch gut und gerne auch mal ein Stück Torte oder einen Schoko-Riegel gönnen. Mit klassischen Diäten hat das Abnehmen mit Schlank im Schlaf folglich sehr wenig zu tun. Vielmehr bleibt das Leistungsportfolio erhalten und man fühlt sich frisch, fit und gesund.

Die Nachteile von „Schlank im Schlaf“

Als Nachteil könnte man gegebenenfalls angeben, dass die fünfstündigen Essenspausen von dem einen oder anderen Genießer mitunter als sehr langwierig erachtet werden.

Die Schlank im Schlaf Diät ist für all jene hervorragend geeignet, die bereits viele Diäten und Abnehmkuren ausprobiert haben und keine echten Abnehmerfolge für sich verbuchen konnten. Bei Schlank im Schlaf stehen Selbstgeißelung und Frust absolut im Hintergrund, sodass auch erfahrene „Diät-ler“ sehr gut mit dem Insulin-Trennkostprinzip zurechtkommen werden. Man muss auf fast nichts verzichten, sodass eine überaus breite Zielgruppe angesprochen ist.

Apropos verzichten: Veganer und Vegetarier haben in Anlehnung an ihre individuellen Ernährungsprinzipien etliche Einschränkungen in Kauf zu nehmen. Nichtsdestotrotz ist das Abnehmen mit Schlank im Schlaf durchaus auch für diese Zielgruppe geeignet. Statt der abendlichen Fleisch- oder Fischration können sie auf Tofu oder Sojaprodukte zurückgreifen. Hafermilch sowie die daraus hergestellten Lebensmittel sind wiederum eine schmackhafte Alternative zu Quark oder Käseerzeugnissen.

Wie schnell nimmt man mit „Schlank im Schlaf“ ab?

Im Vergleich zur Atkins-Diät oder zu den herkömmlichen Blitzdiäten dauert das Abnehmen mit Schlank im Schlaf zwar länger, allerdings müssen Abnehmwillige nicht das Risiko des Jojo-Effektes in Kauf nehmen.

Darin liegt der Schlüssel dieses Abnehm-Prinzips: Man muss auf so gut wie keine Lebensmittel verzichten und daher auch keine Hunger- bzw. Durststrecken erleiden. Es ist daher viel leichter möglich, dauerhaft schlank zu bleiben – auch wenn es zunächst ein bisschen länger dauert, bis die ersten Pfunde purzeln.